Joggen
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Jogging ist nicht nur ein Dauerbrenner unter den Freizeitsportarten seit uns die erste Joggingwelle in den 80er Jahren erreichte, es ist beliebt wie kaum zuvor. Für alle geeignet und jederzeit an jedem Ort durchzuführen kann Jogging auch im gesundheitlichen Bereich punkten.
Ganz vorne steht das Training des Herz-Kreislaufsystems durch die kontinuierliche Ausdauerbelastung. Der Bewegungsapparat bekommt ebenfalls eine Runderneuerung, denn zwar werden hauptsächlich die Muskeln der Beine bei jedem Schritt beansprucht und gekräftigt, aber auch die Atemmuskulatur muss arbeiten und vom Oberkörper wird Stabilität gefordert. Ein verspannter Rücken kann durch die lockere Joggingbewegung Entspannung erfahren und schmerzfrei werden. Einige der häufigsten Zivilisationskrankheiten wie Diabetes mellitus und Arteriosklerose werden bei regelmäßigem Jogging positiv beeinflusst. Durch das sanfte Ausdauertraining beim Jogging kann ein gesunder Ausgleich zum bewegungsarmen Alltag geschaffen werden.
Joggen: Inhaltsverzeichnis
Beschreibung
Jogging ist lockeres Laufen über längere Dauer. Man überschreitet beim Joggen mit dem Tempo und auch der Dauer selten den Wohlfühlbereich. Die Laufschritte sind kurz gehalten der Fuß wird flach aufgesetzt und mit niedriger Höhe und wenig Krafteinsatz nach dem Abdruck nach vorne geführt. Der Körper ist sehr aufrecht und der Kopf sollte ausbalanciert werden. Eine starke Vorlage führt zu Verspannungen im Schulter-Nackenbereich und im oberen Rücken. Die Arme sind ungefähr rechtwinklig am seitlichen Oberkörper und werden im Schrittrhythmus locker vor- und zurückbewegt. Jogging ist kommunikativ, wenn man sich beim Training unterhalten kann, ist die Intensität richtig gewählt. Ist man alleine unterwegs, macht sich die bis zu einem Viertel gesteigerte Hirndurchblutung durch ein Abschweifen der Gedanken bemerkbar. Viele Jogger nutzen ihre Trainingseinheiten, um berufliche oder private Probleme und Strategien zu durchdenken. Die Joggingstrecke sollte für einen guten Trainingseffekt mindestens zwischen 20 und 60 Minuten dauern, über 80 Minuten Joggingdauer sind nur zu empfehlen, wenn der Stütz- und Bewegungsapparat schon gut ausgebildet ist.
Die Sportausrüstung ist unkompliziert und kostengünstig. Man braucht ein paar Laufschuhe und bequeme Sportkleidung. Je nach Wetter ist es ratsam eine Wasser oder Wind abweisende Jacke zu tragen, um nicht auszukühlen.
Risiken
Gerade bei Anfängern kommt es oft zu Überlastungserscheinungen, da sich das Herz- Kreislaufsystem gegenüber Muskeln, Sehnen und Bändern schneller an die neue Trainingsbelastung anpasst. Man wird dadurch oft zu ehrgeizig und übertreibt das Training. Für alle Einsteiger ist es deshalb wichtig, über mehrere Wochen eher ein geringes Tempo und eine kurze Dauer zu trainieren und sich dann zu steigern.
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