Crossfit

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Seinen Ursprung hat Crossfit in den USA. Dort wurde diese Trainingsmethode vor allem beim Militär und bei der Marine praktiziert. Es handelt sich um eine Kombination von Kraft- und Ausdauersport. Dabei wird der komplette Körper beansprucht. Indem Übungen aus dem Bereich der Leichtathletik, dem Turnen und dem Gewichtheben miteinander kombiniert werden, kann die persönliche Leistungsfähigkeit in vielerlei Hinsicht verbessert werden.

Beispielsweise fördert das Crossfit-Training neben der Kraft und der Ausdauer auch Beweglichkeit, Koordination, Geschicklichkeit und Balance. Für Crossfit gibt es deutschlandweit über 2.500 lizensierte Anbieter. Die Trainings werden in Gruppen durchgeführt oder auch individuell von Personal Trainern betreut.

Überblick

Eine Einheit dauert zumeist eine Stunde. Die darin enthaltenen Übungen variieren ständig, sodass neue Reize für den Körper gesetzt werden und dieser sich nicht an eine gleiche, immer wiederkehrende Belastung gewöhnt. Diese Trainingseinheiten setzen sich aus vier wesentlichen Bestandteilen zusammen. Anfangs wird der Körper beim Warm-up entsprechend aufgewärmt, um für die bevorstehenden Übungen vorbereitet zu sein. Seilspringen oder Laufen sind typische Methoden hierfür.
Darauf folgt ein Zeitfenster, bei dem vor allem die Kraft gefordert ist, kombiniert mit Techniktraining. Es werden Abläufe und Bewegungsmuster geschult. In der Crossfit-Sprache wird dieser Abschnitt des Trainings auch als skill development bezeichnet.

Das daran anknüpfende Workout oft the Day stellt mit einer Dauer von etwa zehn bis 20 Minuten hochintensiver Belastung den Hauptteil dar. Hier kommt es entweder darauf an, eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen in möglichst kurzer Zeit zu bewältigen oder aber innerhalb einer vorgegebenen Zeit möglichst viele Wiederholungen zu schaffen. Auf diese Weise erhält das Crossfit-Training eine Art Wettbewerbscharakter, um die persönliche Leistung zu verbessern oder sich innerhalb der Gruppe zu steigern. Hier sind Kraft und Ausdauer zugleich gefragt, da nicht nur ein bestimmtes Gewicht bewegt werden muss, sondern zugleich noch Schnelligkeit gefragt ist. Den Abschluss findet jede Einheit mit Stretching, wodurch an der Beweglichkeit gearbeitet wird. Eventuell lässt sich an dieser Stelle auch noch individuell an Schwächen arbeiten.

Beschreibung

Beim Crossfit werden Kraft und Ausdauer merklich verbessert und das kann bereits innerhalb einer recht kurzen Zeit geschehen. Möglich wird das durch die hohe Trainingsintensität, bei welcher der Körper innerhalb kurzer Zeit völlig ausgepowert wird. Klar, dass dadurch auch die Fettverbrennung entsprechend angeregt wird. Vor allem aber geht es darum, eine allgemeine körperliche Fitness aufzubauen. Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer nehmen zu und auch der Rumpf wird stabilisiert, Haltungsschäden kann bei korrekter Ausführung vorgebeugt werden. Weil keine Geräte oder Maschinen zum Einsatz kommen, sondern nur Übungen eingebaut sind, die auch alltagstauglich sind, ist der Sportler diesen täglichen Belastungen besser gewappnet.

Crossfit eignet sich besonders für diejenigen, die ihre Fitness innerhalb kürzester Zeit steigern wollen. Eine optimale Gesundheit ist eine entscheidende Voraussetzung, da dem Körper aufgrund der hohen Belastung sehr viel abverlangt wird. Reinen Anfängern, die zuvor noch keinen Sport getrieben haben, ist Crossfit allerdings nicht zu empfehlen. Für viele Übungen sind Grundkenntnisse in der Ausführung notwendig, sonst ist das Verletzungsrisiko zu hoch. Ebenso ist es sportlich Aktiven zu empfehlen, die Fitness zu Beginn testen zu lassen. Somit lässt sich feststellen, ob der Körper ausreichend belastbar ist. Außerdem kann so der Leistungsstand erfasst werden.

Wichtig ist für den Einstieg, dass die Übungen kontrolliert ausgeführt werden, um die Technik zu erlernen und sicherer zu werden. Die Trainingsgewichte sollten erst dann erhöht werden. Wer die einzelnen Abläufe sicher beherrscht, kann die Intensität steigern. Zugleich spielt bei diesem Sport auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Die beste Leistung kann der Körper abrufen, wenn er optimal und ausgewogen mit Nahrung versorgt wird. Greg Glassmann, der Erfinder von Crossfit, rät dazu, Gemüse, Fleisch, Nüsse, Obst und wenig Stärkehaltiges zu essen sowie Zucker zu meiden.

Risiken

Wie bei jedem anderen Sport auch, ist auch beim Crossfit auf ausreichend Regeneration zu achten. Diese ist nicht nur dazu da, dass der Körper genügend Ruhe findet, um die Leistung zu steigern, sondern auch um Schäden aufgrund von mangelnder Erholung vorzubeugen. Besonders beim Crossfit wird bei jedem Training bis an die Erschöpfungsgrenze gegangen. Durch genügend Pause können Risiken wie Gelenkbeschwerden, Muskelfaserrisse oder Sehnenscheidenentzündungen gemindert werden. Wenn die Übungen über einen längeren Zeitraum nicht richtig ausgeführt werden, besteht außerdem die Gefahr, dass Haltungsschäden im Bereich der Wirbelsäule entstehen oder dass der Knochen-Band-Apparat zu stark beansprucht wird.

Weitere Informationen

Übersicht: Alle Fitness-Trainingsmethoden von A bis Z

Quellen/Redaktion

Autor:

Stephan Paul

Medizinisches Review:

Derzeit in Bearbeitung

Quellen:

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