Progressive Muskelentspannung
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Die progressive Muskelentspannung ist eine von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelte Methode, die der Entspannung der Skelettmuskulatur dient sowie langfristig eine Verbesserung der Körperwahrnehmung sowie des Allgemeinbefindens bewirken kann.
Die Möglichkeit der Anspannung der Fasern eines Muskels führt zur Verkürzung desselben und ist die Grundlage für Bewegung jeglicher Art. Unter hohem Stresseinfluss beispielsweise kann es aber passieren, dass Muskeln dauerhaft in diesem angespannten und verkürzten Zustand bleiben, was zu Durchblutungsstörungen und Schmerzen führen kann. Durch das bewusste An- und Entspannen von Muskelgruppen während der progressiven Muskelentspannung wird die Aufmerksamkeit des Durchführenden auf den Spannungszustand seiner Muskulatur gelenkt, sodass er langfristig lernt, diesen bewusster zu steuern. Mit einiger Übung kann es dann gelingen, bei Bedarf durch eine kurze Konzentration die Muskulatur zu entspannen und so Verspannungen zu lösen oder vorzubeugen sowie dabei auch weitere Stressreaktionen des Körpers besser zu kontrollieren.
Progressive Muskelentspannung: Inhaltsverzeichnis
Vorgehen / Durchführung / Anleitung
Die progressive Muskelentspannung wird in vielen Kursen gelehrt oder ist auch beispielsweise als Audio-CD erhältlich. Ziel eines Kurses ist das Erlernen der Durchführung der Muskelentspannung, sodass diese dann eigenmächtig und je nach Bedarf angewandt werden kann.
Während der Durchführung ist das Sitzen auf einer bequemen Sitzmöglichkeit oder die Rückenlage zu empfehlen. Bei geschlossenen Augen werden dann nacheinander alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers bewusst angespannt, kurz in dem Spannungszustand gehalten, und dann wieder entspannt. Begonnen wird dabei meist bei den Muskeln von Hand und Unterarm, danach folgen die Muskeln des Oberarms und des Hals- und Kopfbereiches und dann absteigend des restlichen Körpers bis zu den Füßen. Jede Muskelgruppe wird dabei meist mindestens zwei Mal hintereinander angespannt und wieder entspannt. Am Ende einer Sitzung wird empfohlen, einige Minuten ruhig liegen oder sitzen zu bleiben, ehe die Augen wieder geöffnet werden.
Anwendungsgebiete
Auf Grund der generellen stresslösenden Wirkung der progressiven Muskelentspannung sowie zur Vorbeugung von durch Stress mitausgelösten Erkrankungen ist die Methode heutzutage weit verbreitet. Vor allem bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wie Bluthochdruck oder Migräne, aber auch bei Unruhezuständen, Nervosität, Schlafstörungen oder häufigen muskulären Verspannungen kann die regelmäßig praktizierte progressive Muskelentspannung Linderung verschaffen.
Risiken und Folgen von Progressive Muskelentspannung
Die Methode ist vornehmlich als Entspannungstechnik zu verstehen, die zu einer Verbesserung des Allgemeinbefindens beitragen kann. Bei schwer wiegenden Erkrankungen und akuten Notfällen ersetzt sie demnach keinesfalls eine entsprechende Therapie.
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Quellen/Redaktion
Autor:
Medizinisches Review:
Derzeit in Bearbeitung
Quellen:
KAugustin, M. & Schmiedel, V. (Hrsg.). Leitfaden Naturheilkunde. 6. Auflage. München: Elsevier GmbH, 2012